Son una consecuencia esperable pero molesta del embarazo.

Basada en las recomendaciones provistas por el Servicio de Obstetricia.

El embarazo es una etapa repleta de cambios para el cuerpo y las náuseas y vómitos suelen figurar entre los primeros síntomas que se presentan: “comienzan generalmente entre las 4 y las 9 semanas de embarazo, siendo más intensos entre las 7 y las 12. La mayoría de las mujeres mejoran entre las 12 y las 16 semanas y sólo un porcentaje padecen náuseas y vómitos hasta las 20 ó, incluso, durante todo el embarazo”,  detallan los profesionales.

¿Cómo prevenirlas o atenuar sus efectos?

• Aprovechá para descansar lo más posible. Ya que el embarazo suele ser una etapa que da más sueño, el buen descanso ayuda a prevenir las náuseas. También es recomendable evitar los cambios bruscos de posición. Por ejemplo, al despertar y levantarse de la cama, hacerlo sin apuro, quizás comiendo algo liviano antes de empezar el día o -si se puede- aprovechar para pedir el desayuno en la cama.
   
• Comé en pequeñas porciones y cada dos o tres horas. Es mejor evitar las comidas y bebidas abundantes, copiosas o incorporadas de forma súbita. Alternar comidas con colaciones en lugar de esperar a tener mucho hambre puede disminuir la sensación de náuseas. Tampoco se recomienda saltear comidas y acostarse inmediatamente después de comer.
   
• Separá la ingesta de líquidos y de sólidos. Ingerirlos juntos puede favorecer la sensación de malestar. Se pueden beber los líquidos 20 minutos antes o después de comer. 
   
• Evitá olores que te provoquen náuseas. Pueden ser comidas, perfumes fuertes u otros aromas. Los alimentos que generen mayor sensibilidad o malestar se pueden comer fríos o a temperatura ambiente. El aroma a cítricos (limón, naranja, etc.) y el jengibre pueden ayudar a una mejor sensación.
   
• Lo que no ayuda. Hay alimentos que suelen empeorar los síntomas como el consumo de grasas, fritos y picantes, también las bebidas con gas, ya que distienden el estómago. Además a todas las embarazadas -más allá de los síntomas- se les recomienda evitar el consumo de alcohol y el cigarrillo.

Para mirar una y otra vez

Hacé clic en el video con tips de alimentos que previenen las náuseas en el embarazo ingresando a HIBA TV Canal en You Tube. También hay videos sobre el consumo de hierro y de calcio en esta etapa.

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